野菜不足になるとイライラするって本当?足りないのはカルシウム?

 

みなさん!こんにちは♬

はる
野菜不足になるとイライラがひどくなるって本当?
みわ
よくわからないけど、カルシウム不足だとイライラするとは聞いたことあるけど・・・

野菜不足になるとイライラするって本当なのかについてご紹介します。

よく、カルシウム不足になるとイライラするっていいますよね。

本当にカルシウム不足が原因なのかについてや、イライラするとどういう影響が体に起こるのかについてもお伝えしていますので、どうぞ最後までゆっくりとご覧ください。

記事の内容

野菜不足になるとイライラするって本当?

足りないのはカルシウム?

イライラに効果的なおすすめの野菜は?

 

記事の信頼性

この記事では野菜不足になるとイライラするのかについて、いろんな専門家の意見を参考に書いていますので、安心して読んでもらえると思います。

みなさんがおすすめする野菜もこの記事では紹介しています。

ストレスを感じている人はこの記事を読むことで少しでもイライラが解消に繋がればうれしいです。

 

野菜不足になるとイライラするって本当なの?

野菜不足になるとイライラするって本当なのでしょうか。

最近、ちょっとしたことでイライラして、眠れないし、あまり食欲もなくてという声も聞きますが、それってもしかして野菜不足が原因ではないでしょうか。

野菜の中でも緑黄色野菜の不足がイライラを引き起こしているのかもしれないという専門家の意見もあって、そういえば私も野菜を食べてないな~。

すごく毎日、イライラしてストレスが溜まってる感じがするんですよ。

 

ビタミンやミネラルや食物繊維不足がイライラの原因?

イライラすることが多くなったり、なんだか気分がすぐれなくて落ち込んだりと、どこが悪いわけでもないのに・・・

そういう経験って一度ぐらいは経験したことありますよね。

私もすごく疲れやすくてちょっとしたことが、がまんできなくて、ついついイライラして家族にあたってしまうこともしばしば。

ビタミンやミネラル、食物繊維の不足がイライラだったり、不眠などに関係しているかもしれないんですね。

なので、ビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれる緑黄色野菜を摂る必要があるんだ~。

 

緑黄色野菜はどれぐらい摂ればいいの?

緑黄色野菜は1日にどれぐらい摂ればいいのでしょうか。

健康維持のためには1日の野菜量は350gは摂る必要があるそうです。

日本人の1日の野菜量の平均は290gみたいなので、60gが足りてないと言われてるみたいですよ。

1日に摂ってほしい野菜量の350gのうち、緑黄色野菜は120gを摂ることをおすすめします。

目安としては、ほうれん草だと1把が約300g、トマトは中ぐらいの大きさで200gぐらい。

なるべくいろんな野菜を食べて野菜不足を解消してもらいたいですが、足りない分は野菜ジュースなどで補うのもありだと思いますよ。

 

足りないのはカルシウム?

イライラするのは野菜不足が原因ではないかという話ですが、野菜にはもちろんカルシウムも含まれています。

イライラするのはカルシウムが足りてないからなのでしょうか。

 

イライラはカルシウム不足が原因?

イライラしている人にカルシウムがたりてないんじゃないとか、よく言われてますね。

実はカルシウムが足りてないからイライラして怒りっぽくなるというのは、どうも違う様ですよ。

骨や歯から必要なカルシウムが補充されるので、食事のカルシウムが不足してもカルシウムが不足してイライラするというのは考えにくいそうです。

日本人のほとんどがカルシウム不足なので、そうなるとイライラしている人が世の中にいっぱいいることになりますから、カルシウム不足が原因でイライラしてるのではないということがわかります。

 

油や糖分の多い食事はイライラを感じやすい!

油分や糖分の多い食事を摂っている人はイライラを感じやすくストレスがたまりやすいそうです。

特にラーメンやスナック菓子、ファーストフードなどを常に食べている人は要注意。

日本人の1日の野菜量の平均は290gですが、中にはまったく野菜を食べていない人も。

それは子供たちにもいえることで、ハンバーガーやスナック菓子などを毎日食べているという子供は、野菜を食べている子供たちよりも、イライラしやすかったり、切れやすいという話も聞きます。

野菜類が好きは人はストレスにも強くイライラすることが少ない傾向にあるそうですよ。

 

ストレスを感じてイライラするとビタミンCが減少する!

ストレスを感じてイライラするとビタミンCが減少するらしいんですよ。

ストレスを感じてイライラを解消するために、お酒を飲んだり、タバコを吸ったりする人もいますが、タバコを吸うことでビタミンCを壊してしまうのでさらに悪循環

ビタミンCが消えてしまうと、体内に活性酸素が増えてしまい頭痛や胃痛なども起こりやすくなります。

ビタミンCは体内で作ることができないので、イライラを解消するためにはビタミンCの補給する必要があります。

ビタミンCはサプリで補給したり、血圧の低下にもおすすめの、ルイボスティーに毎日飲むお茶を変えるのもいいかも。

毎日、いろんなストレスでイライラすることもあると思いますので、減少してしまったビタミンCを補給することが大事ですよ。

 

イライラに効果的なおすすめの野菜は?

みなさんが、食べているイライラを解消するおすすめの野菜はどういったものがあるのでしょうか。

緑黄色野菜が良いと言っても何を食べていいか難しいですよね。

みんなの食べてる野菜をご紹介していきますので参考にしてみてください。

 

ミニトマトの方がリコピンもビタミンCも多いそうです。

ミニトマトを積極的に摂ってみてね!

ビタミンCが多く入っているブロッコリー

電子レンジでチンする方がいいらしいですよ!

小松菜は栄養価が高いみたいだし、ビタミン豊富!

お浸しや胡麻和えで食べるとたくさん食べれて野菜不足を補えるからうれしいですね。

 

ツルムラサキというあまり聞きなれない野菜!

ほうれん草と同じぐらいカルシウムやマグネシウムが含まれているとか。

 

ビタミンCも多く含むらしいから、これ気になりますね。

 

まとめ

ここまで記事を読んでいただきありがとうございます。

この記事では野菜が不足するとイライラするって本当なのかについて書いてきました。

野菜不足になるとイライラするのか、イライラするからビタミンCが減少して野菜が必要なのかは難しいところですが、どちらにしても野菜が不足するとイライラはひどくなるのは間違いないのかな。

なので、野菜を毎日とることが大事だということはわかってもらえたと思います。

特に緑黄色野菜はたくさんとって毎日、健康に過ごしたいですね。

それでは最後までご覧いただきありがとうございました。